Навыки контроля тревожности у школьников

К сложным, тревожным ситуациям для детей школьного возраста относятся: изменение отношений с друзьями, приобретение новых и утрата старых приятелей, проблемы и достижение близких людей, смена места учебы, достижения и неудачи в учебе, нарушение дисциплины, смена места жительства, личностные достижения, приобретение или утрата домашних животных, отдых, дни рождения, праздники. Механизм тревожности заключается в том, что ребенок находится в постоянном ожидании неприятностей, проблем, конфликтов. Иногда школьник может самостоятельно справится с возникающими проблемами, если он обладает определенными личностными качествами и стрессоустойчивостью. Но очень часто при разрешении сложных жизненных ситуаций дети нуждаются в поддержке и помощи взрослых. Находясь в состояние эмоционального напряжения, ученик переживает тревогу и неуверенность в себе. Такое состояние сопровождается не только нарушением психического равновесия, но и в целом рядом негативных изменений в его физиологии: мышечные спазмы, ухудшение циркуляции крови, учащенное дыхание, повышение артериального давления. Защита психического и физического здоровья ребенка во многом зависит от его умения пользоваться приемами саморегуляции ,овладеть которыми ему могут помочь взрослые Приемам саморегуляции можно научиться, регулярно овладевая и постоянно применяя их. Существует много различных методов самопомощи. Мы остановимся на самом простом в применение. Целью обучения и использования методов самопомощи является развитие способности расслабляться и приобретения навыка самоконтроля, а так же защита организма от разрушительного влияния стресса. Умение управлять своей психикой помогает снизить мышечное напряжение, нормализовать пульс, отрегулировать дыхание, снять остроту негативных чувств: тревоги, страха, агрессии. Предлагаемая техника саморегуляции позволяет обучить школьника отвечать на признаки тревоги расслаблением с включением практических навыков самоконтроля, предназначенных для применения в реальных жизненных ситуациях. Некоторые симптомы можно научить ребенка распознавать и снимать самостоятельно, другие требуют длительной коррекции и вмешательства специалистов. К примеру, ребенок говорит: «Когда я жду вызова к доске, мне становится тяжело дышать». Необходимо помнить, что наше дыхание связано с эмоциональным состоянием, в котором мы находимся. Размерное глубокое дыхание запускает действие «реакцию релаксации» (Г.Бенс 1976г.) . За глубоким дыханием следуют физические изменения в организме, замедляется сердечный ритм, происходит приток крови к рукам и ногам, мышцы расслабляются. Все это способствует успокоению и улучшению настроения. Поэтому, в приведенном выше случае с затрудненным дыханием, ребенку, после озвучивания симптома, можно предложить сделать простое дыхательное упражнение.

Инструкция: Сделай вдох на счет «три», задержи дыхание на счет «три», выдохни на счет «шесть». Сделай небольшой перерыв на счет «четыре» и повтори весь цикл. Выдыхать необходимо медленнее, чем вдыхать, ведь именно на выдохе происходит расслабление. Для того чтобы знание превратилось в навык необходимо при первых признаках тревоги предлагать ребенку повторить данное упражнение.

Подводя итог сказанному, хочется подчеркнуть, что умение контролировать свои чувства, овладение навыками саморегуляции и умение употребить их в жизненных ситуациях ведет к формированию здоровой устойчивой психики у детей, их уверенности в себе, умению самостоятельно решать различные жизненные проблемы.