• Главная
  • 7-8 класс
  • Реализация программы социально-психологического тренинга "Противостояние жизненным трудностям" для обучающихся 8 классов

ПРОЙТИ МОНИТОРИНГ КАЧЕСТВА УСЛУГ ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ, МЕТОДИЧЕСКОЙ И КОНСУЛЬТАТИВНОЙ ПОМОЩИ

Реализация программы социально-психологического тренинга "Противостояние жизненным трудностям" для обучающихся 8 классов

Реализация программы социально-психологического тренинга "Противостояние жизненным трудностям" для обучающихся 8 классов

Столкнувшись с трудностями в жизни, с ощущением невозможности изменить ситуацию, люди стараются снять напряжение, расслабиться, снять дискомфорт всеми доступными им способами. Часто должного результата не достигая. На наших занятиях по программе "Противостояние жизненным трудностям" Вы научитесь противостоять жизненным неприятностям, выходить из сложных ситуаций, самостоятельно приводить своё состояние в норму, повысите свой уровень стрессоустойчивости.

Занятие № 1. Стресс

Занятие № 2. Психогигиена

Занятие № 3. Приёмы релаксации

Занятие № 1. Стресс

1. Посмотрите учебное видео.

https://www.youtube.com/watch?v=qYvYFSM-Th0

2. Заполните гугл форму.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSddZEacWCXkGxfobJv_mP4Skn_x18LcE9QniQXsORUbqmr5_A/viewform?usp=sf_link

 

Занятие № 2. Психогигиена

1. Посмотрите  видео.

https://youtu.be/UVkLkDWiQYc

2. Ответьте на вопросы

• С каким настроением вы приступили к выполнению заданий?

• Изменилось ли ваше настроение после просмотра первого видео?

• Если изменилось, то в какую сторону?

3. Составьте список (для себя) дел, которые вам поднимают настроение. Повесьте его на видном месте, как только Вам станет грустно или Вас кто-то разозлит, обратитесь к своему списку. Предлагаю Вам сегодня попробовать способ релаксации. Это видео с природой и расслабляющим звуком фортепиано, который хорош для снятия стресса . Но также эта музыка отлично подходит для отдыха, медитации, йоги, массажа, учебы, чтения, сна , работы и т. д., а так же что бы помочь Вам уснуть.

 

4. Медитация. Прослушайте музыкальную композицию, проследите за своим эмоциональным состоянием. 

https://youtu.be/S7U8ExhCK50

 

Занятие № 3. Приёмы релаксации

1. Ответьте, пожалуйста на вопрос.

  •  Для чего нам необходимо умение расслабляться?

     Мышечное напряжение вызывает негативные эмоции беспокойства разной силы. Если эмоции достаточно сильны, они блокируют мыслительные процессы. Поэтому для поддержания эффективной умственной работоспособности в ситуации стресса, при вызываемых этой ситуацией эмоциях, нам необходимо уметь снимать мышечное напряжение. Для того чтобы мозг работал в самом эффективном режиме, необходимо освоить ряд приемов и правил, которые помогут вам с наименьшими усилиями подготовиться к экзаменам и успешно их сдать. Сегодня мы попробуем разучить упражнения, выполнение которых способствует релаксации и тем самым преодолению напряжения в стрессовой ситуации. Из предложенных упражнений какие-то покажутся вам не совсем комфортными, а какие-то — подойдут именно вам. В таком случае вы можете использовать их в тех случаях, когда это будет необходимо.

2. Прочитайте внимательно и постарайтесь выполнить упражнение, проследите за своими ощущениями.

      Упражнение «Контраст» основано на «законе маятника»: непроизвольное расслабление той или иной группы мышц всегда следует за ее напряжением. Чтобы расслабить, например, стопы и голени, нужно вызвать в соответствующих мышцах напряжение, вытянув ноги и с силой потянув носки на себя. Сядьте поудобнее. Сожмите правую руку в кулак. Сжимайте крепче, почти с максимальным усилием! Через 10–12 секунд свободно бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях в течение трех минут. Повторите упражнение еще раз. Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ноги. Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 секунд, затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3–5 раз. Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 секунд, а затем на 10 секунд расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления. Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц — мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3–5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.

3. Еще один способ релаксации – Визуализация, посмотрите видео, чтобы понять что это за способ и как его использовать.

https://youtu.be/ELGUvjdp05Q

4. Пожалуйста, заполните форму обратной связи.

https://drive.google.com/open?id=10crMdfCkHjqO2nt8QTy3eZ5xVs0rAdj-kfqG5fpdo2Y