Программа "Противостояние жизненным трудностям"

 1. Человек.

      Инструкция: Перед вами схематично изображенный человек. Ваша задача – перерисовать картинку на листок бумаги. Закройте глаза вспомните, когда у вас было плохое настроение, представьте, эмоции которые вы испытывали в тот момент. Обозначьте цветом, где в какой части тела находится ваше плохое настроение: грусть, гнев, недовольство. Также нанесите цвета на то место тела человека, где вы ощущаете радость, веселье, счастье.

2. Тело.

          Обращали ли вы внимание на то, что в стрессовой ситуации происходит напряжение не только эмоциональное, но и физическое? Напрягаются мышцы тела и лица. Научившись чувствовать возникающее напряжение, выполняя определенные действия, можно устранять это напряжение. Снимается напряжение физическое—снижается напряжение эмоциональное. Это один из эффективных способов саморегуляции эмоционального состояния.

3. Дыхание. 

         Вспомните, как по-разному дышит человек в различных ситуациях: во время сна, тяжелой работы или подъема в гору, когда он разгневан или испуган, когда весел или загрустил. Нарушения дыхания зависят от внутреннего настроя человека, следовательно, упорядоченное дыхание должно оказывать обратное влияние на эмоциональное состояние. Успокаивающее дыхание полезно использовать для того, чтобы погасить избыточное возбуждение. В случае сильного нервного напряжения нужно сделать вдох, и затем глубокий выдох — вдвое длиннее вдоха.

  Теперь вы знаете множество методов и способов улучшения настроения. Если подзабыли, вернитесь к первым занятиям по программе.Пробуйте новое, используйте понравившиеся. Человек хозяин своего настроения!