ПРОЙТИ МОНИТОРИНГ КАЧЕСТВА УСЛУГ ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ, МЕТОДИЧЕСКОЙ И КОНСУЛЬТАТИВНОЙ ПОМОЩИ
Программа "Добрым быть безопасно" 4 занятие
Программа «Добрым быть безопасно»
Занятие 4
Тема: Саморегуляция
- Упражнение «Как исправить плохое настроение»
Ответь на вопросы:
- От чего у меня бывает плохое настроение?
- Что я тогда делаю?
- Кто может мне помочь?
- Как можно самому себе помочь?
- Задание: вспомни и запиши как можно больше безопасных способов, как избавиться от негативных эмоций (гнева, злости, обиды, зависти).
- Какие существуют опасные, разрушающие способы выплеснуть злость и агрессию?
- Подумай, почему физические упражнения, занятие «силовыми делами» (уборка, расчистка снега, перекапывание земли, громкое пение, быстрый бег, отжимание и т.д.), помогают быстро снять напряжение от негативных эмоций?
3. Упражнения на дыхание «Кубическое дыхание».
Выполни дыхательные упражнения по инструкции:
- вдыхая через нос, заполни легкие воздухом, представляя, что в груди воздушный шарик;
- выдыхая через рот, почувствуй, как он выходит из легких;
- медленно повтори;
- сделай паузу и сосчитай до 5;
- снова вдохни и задержи дыхание, считая до 3;
- выдохни, почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот;
- повтори 3 раза;
- остановись и почувствуй, что ты полон энергии, а все напряжение пропало.
- Посмотри ролики, пройдя по ссылкам